Phương pháp xóa tan vùng mỡ nách dưới cánh tay hiệu quả

Phương pháp xóa tan vùng mỡ dưới cánh tay hiệu quả

Muốn biết cách giảm mỡ tay thế nào thì trước hết chúng ta phải hiểu rõ và tìm ra nguyên nhân khiến mỡ bắp tay hình thành như thế nào. Thật ra, cánh tay và bắp tay là những vị trí cuối cùng của cơ thể mà lượng mỡ sẽ tích tụ lại. Khi tập thể dục, chúng ta thường chỉ chú trọng tập luyện ở các vùng eo, hông, đùi,.. mà bỏ quên việc tập luyện giảm mỡ tay. Cùng tìm hiểu các phương pháp xóa tan vùng mỡ dưới cánh tay qua bài viết này nhé!

Nguyên nhân phổ biến gây tích mỡ bắp tay

– Do nội tiết tố: Phụ nữ nào có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với những người còn lại.

– Do di truyền: Nếu bố hoặc mẹ bạn di truyền cho chúng ta gen tích mỡ ở cánh tay thì bạn sẽ có nguy cơ bị cao hơn.

– Phân bố trọng lượng cơ thể không đồng đều: Khi chúng ta tăng cân đột ngột và cơ thể phân bố không đều thì sẽ làm mỡ tập trung ở bắp tay nhiều.

Nguyên nhân phổ biến gây tích mỡ bắp tay
Nguyên nhân phổ biến gây tích mỡ bắp tay

Các bài tập giúp xóa tan vùng mỡ dưới cánh tay hiệu quả

1. Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy

Chống đẩy là phương pháp giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả như giảm mỡ tay, giảm mỡ lưng,… và làm săn chắc phần thân trên của bạn, giúp các cơ vai trở lên linh hoạt và dẻo dai hơn, đồng thời tác dụng của nó làm giảm mỡ nách hiệu quả. Phương pháp này các nàng có thể tập ở nhà vừa tiện lợi vừa tiết kiệm chi phí. Các bạn tham khảo bài tập chống đẩy dưới đây nhé đó là phương pháp giảm mỡ nách tối ưu đem lại kết quả cao.

Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy
Phương pháp xóa tan vùng mỡ nách dưới cánh tay hiệu quả

Động tác 1: Tư thế chuẩn bị chống đẩy, giữ bàn tay chống trên mặt đất với một góc 45 độ giữa nách và khuỷu tay.

Động tác 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay

Động tác 3: Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.

Động tác 4: Lặp lại động tác trong 45 giây.

2. Plank xoay người giúp giảm mỡ nách

Bên cạnh là bài tập giảm mỡ hông và giảm mỡ bụng hiệu quả, Plank xoay người còn là bài tập giúp giảm mỡ nách, phần mỡ nách săn chắc hơn, phần mỡ nách sẽ nhanh chóng biến mất, trả lại phần nách thon gọn cho bạn. Để tập plank đạt kết quả cao bạn cần phải kiên trì và chuẩn bị các dụng cụ như sau: thảm tập, các bài nhạc và có không gian rộng rãi.

Plank xoay người giúp giảm mỡ nách
Plank xoay người giúp giảm mỡ nách

Dưới đây là bài tập plank xoay người giúp giảm mỡ nách các bạn có thể tham khảo để luyện tập:

Động tác 1: Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.

Động tác 2: Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.

Động tác 3: Căng cơ bụng, duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.

Động tác 4: xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần.

Một lưu ý nhỏ nữa đối với bài tập Plank xoay người các bạn phải chú ý không được xà hông xuống đất phải tích cực đẩy hông lên cao và không được di chuyển tay chân.

3. Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga (chest press with ball)

Bài tập giảm mỡ nách bằng tạ ngực và bóng yoga là bài tập dành cho các bạn luyện tập yoga lâu năm, đã có sự dẻo dai và muốn tăng dần độ khó để đạt được hiệu quả đem lại vùng nách thon gọn hơn. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn đồng thời giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga
Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga

Dưới đây là bài tập kết hợp tạ ngực với bóng yoga:

Động tác 1: Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.

Động tác 2: Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.

Động tác 3: Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu.

4. Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) giúp giảm mỡ nách

Hands behind in yoga là một bài tập khoa học trị liệu giúp con người đẩy lùi stress, đồng thời các vùng mỡ phức tạp sẽ lần lượt tan biến, đặc biệt là vùng mỡ nách. Chắp tay sau lưng tác dụng giảm mỡ nách là bài tập khá đơn giản, dễ tập của yoga.

Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) giúp giảm mỡ nách
Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) giúp giảm mỡ nách

Các bước tập của bài tập này như sau:

Động tác 1: Đứng thẳng và tay giơ cao.

Động tác 2: Cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.

Động tác 3: Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.

Để bài tập trở nên hiệu quả các bạn nên lưu ý phải kiên trì tập 20 lần/ 1 lần tập.

5. Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là phương pháp thích hợp với các loại cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần đó là quả tạ và tập theo hướng dẫn dưới đây là bạn có thể sở hữu một thân hình vô cùng quyến rũ đồng thời còn có tác dụng giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả.

Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row
Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Phương pháp thực hiện bài tập upright row như sau:

Động tác 1: Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.

Động tác 2: Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.

Động tác 3 :Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí chuẩn bị.

Trên đây là một số bài tập xóa tan vùng mỡ nách mà Hương Thị dành riêng cho các nàng thực hiện để sở hữu vùng nách săn chắc và khỏe mạnh. Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm mỡ nách thì bạn cũng nên lựa chọn những chiếc áo ngực vừa vặn, vì áo ngực quá nhỏ không phù hợp với size ngực cũng sẽ làm mỡ nách lộ rõ hơn. Chúc bạn gái có thể tự tin với cơ thể của mình nhé!

>>> Cám gạo ngọc trai – Bí quyết chăm sóc làn da khỏe mạnh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *