Ánh nắng mặt trời vừa là “bạn” vừa là “thù”. Chúng ta cần ánh nắng để cơ thể tổng hợp Vitamin D – một dưỡng chất thiết yếu. Nhưng cũng chính ánh nắng, cụ thể là tia UV, lại là “kẻ thù” số một gây lão hóa, sạm nám và tiềm ẩn nguy cơ ung thư da. Điều này dẫn đến một băn khoăn lớn trong cộng đồng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe: dùng kem chống nắng có bị thiếu vitamin D không? Liệu việc bảo vệ da mỗi ngày có vô tình cản trở cơ thể hấp thụ “vitamin ánh nắng”? Hãy cùng lắng nghe chuyên gia giải đáp thắc mắc này một cách khoa học và chi tiết.

Xem thêm:

Vitamin D: “Vitamin Ánh Sáng” Quan Trọng Như Thế Nào Đối Với Sức Khỏe?

Trước khi đi vào vấn đề chính, hãy cùng điểm lại tầm quan trọng của Vitamin D:

Sức khỏe xương khớp: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, hai khoáng chất cốt yếu cho việc xây dựng và duy trì hệ xương răng chắc khỏe. Thiếu Vitamin D có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và loãng xương, nhuyễn xương ở người lớn.
Hệ miễn dịch: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus.
Các chức năng khác: Nhiều nghiên cứu cho thấy Vitamin D còn liên quan đến sức khỏe tim mạch, chức năng não bộ, kiểm soát viêm nhiễm và có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.

Cơ thể chúng ta chủ yếu tổng hợp Vitamin D khi da tiếp xúc trực tiếp với tia UVB (Ultraviolet B) từ ánh nắng mặt trời.

Kem Chống Nắng Hoạt Động Ra Sao Và Liệu Có “Chặn Đứng” Vitamin D?

Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV bằng cách:

Màng lọc vật lý (trong kem chống nắng vật lý, kem chống nắng lai): Phản xạ hoặc tán xạ tia UV.
Màng lọc hóa học (trong kem chống nắng hóa học, kem chống nắng lai): Hấp thụ tia UV và chuyển hóa thành nhiệt.

Vì tia UVB là “chìa khóa” để tổng hợp Vitamin D, và kem chống nắng lại có tác dụng ngăn chặn tia UVB, nên về mặt lý thuyết, việc sử dụng kem chống nắng hoàn toàn có thể làm giảm khả năng sản xuất Vitamin D của da. Đây chính là nguồn gốc của nỗi lo lắng: dùng kem chống nắng có bị thiếu vitamin D?

Góc Nhìn Từ Chuyên Gia: Thực Hư Chuyện Dùng Kem Chống Nắng Gây Thiếu Vitamin D

Dù lý thuyết là vậy, các chuyên gia da liễu và nhiều nghiên cứu khoa học đã làm sáng tỏ vấn đề này dựa trên điều kiện thực tế:

Lý thuyết vs. Thực tế sử dụng:

Trong phòng thí nghiệm: Nếu thoa một lớp kem chống nắng đủ dày (khoảng 2mg/cm² da, tương đương 1 đồng xu cho mặt hoặc 1 ly rượu nhỏ cho toàn thân) và che phủ hoàn hảo mọi vùng da tiếp xúc với nắng, khả năng sản xuất Vitamin D có thể giảm đáng kể (tham khảo: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6899926/)
Trong đời sống hàng ngày: Hầu hết mọi người không thoa đủ lượng kem chống nắng theo khuyến cáo. Chúng ta thường thoa quá ít, bỏ sót nhiều vùng da (như tai, gáy, mu bàn tay, chân), hoặc không thoa lại kem đủ thường xuyên (sau mỗi 2-3 giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi, bơi lội). Do đó, một lượng tia UVB nhất định vẫn có thể tiếp cận da.

Nghiên cứu khoa học nói gì?

Nhiều nghiên cứu thực địa (field studies) và tổng quan hệ thống (systematic reviews) đã được thực hiện để đánh giá mối liên hệ giữa việc sử dụng kem chống nắng và nồng độ Vitamin D.
Kết quả: Phần lớn các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày trong điều kiện thực tế không dẫn đến tình trạng thiếu hụt Vitamin D ở đa số người khỏe mạnh. Ngay cả khi dùng kem chống nắng đều đặn, cơ thể vẫn có thể sản xuất đủ Vitamin D từ những lần tiếp xúc với ánh nắng không thường xuyên hoặc từ lượng tia UVB tối thiểu lọt qua lớp kem (tham khảo: https://academic.oup.com/bjd/article/181/5/916/6602220)
Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy những người sử dụng kem chống nắng thường xuyên có thể có thời gian ở ngoài trời lâu hơn, do đó tổng lượng tiếp xúc với tia UV có thể không khác biệt nhiều.

Khuyến cáo của các tổ chức y tế uy tín:

Các tổ chức y tế và da liễu hàng đầu thế giới (như Tổ chức Y tế Thế giới – WHO, Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ – AAD, Quỹ Ung thư Da – Skin Cancer Foundation) đều nhấn mạnh rằng lợi ích của việc bảo vệ da khỏi ung thư da và lão hóa sớm vượt trội hơn nhiều so với nguy cơ thiếu hụt Vitamin D do dùng kem chống nắng.
Họ khuyến khích việc sử dụng kem chống nắng phổ rộng hàng ngày và tìm kiếm Vitamin D từ các nguồn an toàn hơn như chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung nếu cần.

Vậy “Dùng Kem Chống Nắng Có Bị Thiếu Vitamin D Không?”

Dựa trên những phân tích trên, câu trả lời cho thắc mắc “dùng kem chống nắng có bị thiếu vitamin D không?” là: Đối với đại đa số người khỏe mạnh, việc sử dụng kem chống nắng đều đặn và đúng cách KHÔNG phải là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thiếu hụt Vitamin D.

Lợi ích của việc bảo vệ làn da bạn khỏi những tổn thương nghiêm trọng do tia UV (bao gồm ung thư da – một trong những loại ung thư phổ biến nhất) là không thể bàn cãi và nên được ưu tiên hàng đầu.

Các Yếu Tố Khác Ảnh Hưởng Đến Mức Vitamin D Của Bạn

Nồng độ Vitamin D trong cơ thể không chỉ phụ thuộc vào việc bạn có dùng kem chống nắng hay không, mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác:

Chế độ ăn uống: Các thực phẩm giàu Vitamin D như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), lòng đỏ trứng, gan bò, nấm và các sản phẩm được tăng cường Vitamin D (sữa, sữa chua, ngũ cốc).
Vị trí địa lý và mùa trong năm: Cường độ tia UVB thay đổi đáng kể tùy thuộc vào bạn sống ở gần hay xa đường xích đạo và vào các mùa khác nhau (mùa hè UVB mạnh hơn mùa đông).
Thời điểm trong ngày: Tia UVB mạnh nhất vào khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Màu da: Người có làn da sẫm màu (nhiều melanin hơn) cần thời gian tiếp xúc với ánh nắng dài hơn để sản xuất cùng một lượng Vitamin D so với người có làn da sáng màu.
Tuổi tác: Khả năng tổng hợp Vitamin D qua da giảm dần theo tuổi tác.
Mức độ che phủ của quần áo và việc ở trong nhà: Quần áo và kính cửa sổ cũng cản trở tia UVB.

Lời Khuyên Vàng: Vừa Chống Nắng An Toàn, Vừa Đảm Bảo Đủ Vitamin D

Vậy làm thế nào để cân bằng giữa việc bảo vệ da và duy trì đủ lượng Vitamin D cần thiết?

Đừng bao giờ bỏ qua kem chống nắng: Hãy coi đây là bước chăm sóc da không thể thiếu mỗi ngày, bất kể thời tiết. Chọn kem chống nắng phổ rộng có SPF 30 trở lên.
Ưu tiên bổ sung Vitamin D qua chế độ ăn uống: Đây là cách an toàn và được khuyến khích nhất. Tăng cường các thực phẩm giàu Vitamin D vào thực đơn hàng ngày của bạn.
Cân nhắc thực phẩm bổ sung Vitamin D: Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ, hoặc bạn thuộc nhóm có nguy cơ thiếu hụt cao (người lớn tuổi, người ít ra ngoài, người có da sẫm màu sống ở vùng ít nắng…), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng viên uống Vitamin D với liều lượng phù hợp. Tuyệt đối không tự ý bổ sung liều cao.
Phơi nắng có ý thức (nếu được bác sĩ đồng ý): Một số chuyên gia có thể gợi ý việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn (khoảng 10-15 phút, vài lần một tuần) vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn (khi tia UV yếu hơn) trên một phần nhỏ da (như cánh tay, chân) mà không dùng kem chống nắng. Tuy nhiên, điều này cần được cân nhắc kỹ lưỡng và tốt nhất là theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc cá nhân về ung thư da.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Nếu bạn lo lắng về mức Vitamin D của mình, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và thực hiện xét nghiệm máu kiểm tra nồng độ Vitamin D.

Nỗi lo “dùng kem chống nắng có bị thiếu Vitamin D” là có cơ sở về mặt lý thuyết, nhưng trong thực tế, nó không phải là vấn đề lớn đối với hầu hết mọi người. Lợi ích to lớn của việc bảo vệ da khỏi tia UV nguy hiểm luôn cần được đặt lên hàng đầu. Thay vì từ bỏ kem chống nắng, hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống giàu Vitamin D và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế khi cần thiết để đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ lượng “vitamin ánh nắng” quan trọng này.

Gợi Ý Sản Phẩm Dành Cho Bạn: Kem Chống Nắng Trang Điểm Hương Thị

Việc duy trì thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn nếu bạn chọn được sản phẩm phù hợp, không chỉ bảo vệ mà còn tôn lên vẻ đẹp làn da. Dòng Kem Chống Nắng Trang Điểm từ thương hiệu Hương Thị có thể là người bạn đồng hành lý tưởng cho bạn.

Với công thức kết hợp khả năng chống nắng phổ rộng bảo vệ da tối ưu trước tia UV, các sản phẩm của Hương Thị còn giúp che phủ nhẹ nhàng các khuyết điểm, làm đều màu da và tạo lớp nền mỏng mịn, tự nhiên. Điều này giúp bạn rút ngắn thời gian chuẩn bị mỗi sáng mà vẫn tự tin với làn da được bảo vệ và rạng rỡ.

Khám phá ngay các lựa chọn kem chống nắng trang điểm đa năng từ Hương Thị để tìm ra sản phẩm “chân ái” cho mình tại: https://danhhaiviethuong.com/product-category/kem-chong-nang-huong-thi/

Bảo vệ da thông minh và toàn diện là chìa khóa cho vẻ đẹp bền vững!